5 razy 5 trening

[...] sali i nie ma tam już cięższych hantli, będę musiała się przenieść na męską salę a tam jak już patrzyłam mają następne hantle 9 kg, a potem 11. Ja na razie 9 nie wycisnę 10 razy bo z 7 idzie mi na końcu ciężko. Może ma ktoś jakiś pomysł?:-? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie [...]

[...] Myślę, że rzeczywiście może chodzić o ich masę, dam sobie jeszcze czas na takie zmartwienia. Jednak martwi mnie sam trening z etapu 4. Wynika z tego, że miałbym robić nogi 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Obawiam się, że to dla mnie niewykonalne i się do tego nie zaadoptuję. W tym moim splicie po mocniejszym treningu nóg czuję [...]

[...] w zwisie 40x Ponadto praktycznie każdorazowo, gdy jestem na siłowni zaraz potem "z buta" idę do pracy gdzie pokonuje dodatkowo jakieś 2.5 km :-) czasem ten dystans robię razy dwa. Na @ nadal czekam z niecierpliwością! Ma przyjść na dniach i oczekuję poprawy samopoczucia i w ogóle wszystkiego :-) W tym tyg. jestem umówiona na "oględziny" z [...]

[...] drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]

Kilka razy się bawiłem w przy bloku, taki trening to stosują raczej wspinacze a jak wszyscy wiemy Oni potrafią pocisnąć x razy na drążku. Myślę, że trening jest fajny, jakaś odmiana od zwykłego podciągania ;-) na dodatek myślę, że dzięki tym przy blokom wzrośnie wytrzymałość. Parafrazując klasyka (tylko który to klasyk.. hehe) Prawdziwa siła [...]

[...] siła, masa i ponoć też przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział) Faktem na pewno jest ze jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić. Obydwa treningi robi sie 2 razy w tygodniu (najlepiej by było, co 3 i 4 dni) z tymże ten 2 trening po 3 dniach powinien być ciut lżejszy (2 powtórzenia mniej lub mniejsze ciężary)

[...] nie ćwiczyłem ale ćwiczyłem dużo na siłę z chłopakami na siłowni - Rywalizacja ,chęć bycia silniejszym ... ciągły trening kiedys nawet i 7 dni w tygodniu..lub 2 razy dziennie.. odżywki - przez 5 lat myślę że to było kluczem do takiego wyniku siłowego... i właśnie już po 5 latach ciężko jest cokolwiek dożucić na sztange .. [...]

[...] i lepsza regeneracja niż glutamina. Chociaż jak weźmiesz to też na bank nie zaszkodzi. To na razie poczekam jeszcze. Zaczęłam brać witaminy, może to coś pomoże. Do trzech razy sztuka, jak się w krótkim czasie trzeci raz rozłożę to kupie. %-) Zdaje sobie sprawę z tego co masz na myślę, tylko że zmniejszyć stresu u mnie to już się bardziej nie [...]

21.01 - 90.5 Wczoraj jak wróciłem z roboty, spotkałem się ze znajomymi i 4 razy krwotok z nosa poleciał, organizm już chyba sam zaczął domagać się snu i ogólnie odpoczynku, możliwe też, że ciśnienie wysokie było bo cały dzień miałem takie „zatkane uszy” powietrzem, jadę zaraz pożyczyć ciśnieniomierz bo osobiście nie mam i jeszcze sprawdzę jak to [...]

[...] i to jest tylko temat,jeden z wielu każdy to chyba rozumie ja nikogo nie zmuszam do pisania postów codziennie,tym bardziej jeśli nie ma czasu ale z drugiej strony 2 czy 3 razy w tygodniu te 5-10minut na sprawdzenie mejla każdy chyba ma chwilę,więc w miedzy czasie można też dać wypiskę ........bo tyle wypiska zajmuje pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] 2 serie podciągania sztangielek wzdłuż tułowia na dopompowanie. może. tutaj jeszcze ewentualnie jedno ćwiczenie na triceps Ja bym raczej tak kombinował-bo w twoim planie barki pracowałyby 3 razy w tygodniu, z czego dwa razy ciężko. A przy treningu klatki 2 razy w tygodniu to osobny trening barków nie powinien się koncentrowac na przednim aktonie.

[...] ćwiczeń masowych i roweru które ci tu podają, zwykłe bieganie. Dobre ćwiczenie aerobowe od tego kobiece nogi dość fajnie się wyrabiają. Nie musisz tego robić codziennie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy tak 30-60 min. Proponował bym zaczynać od niewielkich dystansów i co trening zwiększać odległość aż poczujesz że jesteś w stanie biec 30 min stałym [...]

"ile razy w tygodniu się trenuje ?" -- 3 razy w tygodniu "jak jest z tymi powtórzeniami ? " -- jest dobrze przez pierwsze dwa tygodnie wykonujesz 15 powtórzen, przez kolejne 10, przez klejne 5 i negatywy przez dwa ostatnie proponuje jeszcze poczytac i samemu ułozyuc trening tak ogólnie to: http://www.sfd.pl/temat154847/ [...]

[...] do: 2. Uginania i wyprosty przedramion bokiem Podchwyt. W pozycji wyjsciowej ramiona ugięte w łokciach pod kątem prostym. Równoczesny ruch obu przedramion. Ruch powtórzyć 7 razy po czym natychmiast przejść do 3. Wznosy przedramion z kciukiem wskazującym ku górze Ruch naprzemianstronny. Ramię opuszczać do zupełnego wyprostu. Ruch powtórzyć 7 razy [...]

[...] Martwy ciag 3 serie Hantle stojąc (biceps) 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie Wyciskanie hantli obórącz za głową (triceps) 3 serie Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo jednak nastawiając się na te 3 boje a mając czas na trening siłowy (oprócz tego gram sobie w [...]

[...] miesa trening zaczynam kolo 16 poltorej godziny wczesniej jem 3 posilek a po nim biore Therme po treningu silowym godzine aeroby (40 stepper + 20 rower) trening silowy 4 razy w tygodniu + 1 lub 2 dni same aeroby po aerobach BCAA witaminki rano na czczo chrom ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co [...]

[...] z większym kg ale zabrakło ... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 15 + 40kg x 15 50kg x 15 Komentarz:balem się ze nie dam razy tyle razy się podciągnąć,podciągnąłem się 14pelnych w ostatniej nie do końca...i potem przeszedłem do wycisku wąsko ale zdecydowanie za mało kg wiec potem tylko zrobiłem [...]

[...] chłopaka jak mnie zobaczył wybiegającą na końcowy sprint: jezu jak Ty wyglądasz!!!! Marta chłopak też wyrąbany, młodego mu zawsze daję do wyra jak idę robić mleko albo wodę do picia(bo tak się drapie, że nie można go zostawic samego) Ostatnie 3 dni odpukać raz/dwa razy maksymalnie się budzi Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-05 13:20:00

[...] pol tego samego dnia cwiczylem biegi sprinterskie-400 i100m-to tez wazne,pozostale dystanse rozkladalem na inne dni bez jakiegos schematu ale tak zeby kazdy zaliczyc kilka razy-do tego raz na 2tyg test coopera-przed selekcja w 12min robilem3400m, jeszcze od czasu do czasu rozne atrakcje typu bieg w pelnym umundurowaniu z plecakiem pelnym [...]

[...] wczoraj troche wolnego czasu poczytalem troszke tematow na forum. Stwierdzilem ze ten plan FBW co pisalem nie jest zbyt dobry dla mnie a jeszcze pomysl z tym robieniem go 2 razy to juz calkiem porazka...No coz uczymy sie na bledach.... Ułozylem sobie prosty plan FBW,ktorym dzisiaj cwiczylem. Oto on: 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]